于康说吃水果时(于康说怎么吃蛋白质)

于康说吃水果时

一名成年人,每天至少需要喝300毫升的牛奶。如果存在骨质疏松,或者处于*期间,可以遵医嘱适当增加到两袋(共500毫升)。

水果应该天天吃,推荐健康成年人每天摄入200~350克水果,约1~2个拳头大小。选择新鲜应季的水果、经常变换着种类购买,是吃水果的两大基本原则。

零食包括饼干、面包糕点、巧克力派、话梅等等,这些食物往往脂肪、添加糖或者盐的含量高,所以才“有味儿”“很香”,另外还可能含有反式脂肪酸,长期吃这类食物有害无益。

研究发现,含糖饮料喝越多,早死风险越大。高糖摄入与45种疾病风险增加相关,除了熟知的内分泌疾病和心血管疾病等,还包括乳腺癌、前列腺癌、胰腺癌等7种癌症。除了含糖碳酸饮料外,含代糖饮料也不建议常饮用。

于康说怎么吃蛋白质

不仅如此,牛奶中的蛋白质与热量之比也很完善,它可以保证人们不至于摄入纯热量。而且,绝经期前后的中年*常喝牛奶可以减缓骨质流失。

水果同样是维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的重要来源。水果可以补充蔬菜摄入不足的问题,水果中的碳水化合物、有机酸、芳香物质比新鲜蔬菜多,而且水果食用方便、不需烹调加热,营养成分不会因烹调而受损,所以蔬菜无法代替水果。

建议交替食用蔬菜,让餐桌变得五颜六色,这样营养更均衡。在品种上,可以将叶菜和根茎类的菜,以7天为一个单位,互相搭配着吃。

蔬菜是水溶性维生素和矿物质的载体。如果不吃蔬菜,这些营养物质很容易缺乏。所以,成年人每天最好保证摄入1斤生重的蔬菜。

于康讲一日三餐视频

当然,蔬菜尤其是深色蔬菜,其所含的维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物的含量都高于水果,因此水果也不能代替蔬菜。

如果实在不方便每天都花样搭配,那么可以今天以叶菜为主,明天瓜类菜为主,后天根茎类为主,这样交替来组合。

各种水果交替食用,高糖水果慎用。葡萄,菠萝,熟香蕉,荔枝属于高糖水果,请控制量。我不*,少吃多动,每餐七分饱!

看到好朋友给6个月的宝宝,加辅食米粉时候放了盐巴,果断制止。其实母乳、配方粉、辅食中都含有钠和氯元素,形式不是盐而已。宝宝的*脏功能不强,盐多了,会悄无声息的引起*脏变化,等宝宝长大了,患有高血压、*病的几率会增加。另外,宝宝的味觉比较迟钝,一岁以后再吃盐完全没问题。