营养又瘦身的早餐(营养减脂餐食谱)

营养又瘦身的早餐

八宝粥:八宝粥是一种营养丰富的早餐选择。它富含膳食纤维、蛋白质和维生素,豆类和谷类的营养价值也十分丰富。不过,八宝粥的制作过程较为繁琐,不适合上班族。上班族如果实在想吃,可以提前一晚上准备好,早晨热着吃。

水煮蛋加青菜包加牛奶:早餐最好要确保吃一些蛋白质和粗粮,卡路里控制在400以内。水煮蛋加青菜包加牛奶是最好的选择。一只水煮蛋大约含77卡,一只青菜包含100卡,相对于肉包来说青菜包的热量低近20卡。青菜包还能一次性补足蔬菜和碳水化合物的需求。250ml的牛奶含200卡,能有效补充人体所需的蛋白质。

葡萄柚:葡萄柚中含有大量的可溶性纤维,可以延长*时间,增加饱腹感。同时,葡萄柚中含有神奇的溶脂性物质,帮助机体更好地燃烧脂肪。早餐时,可以适量添加半个葡萄柚,带来不一样的*效果。

燕麦片:燕麦片含有丰富的膳食纤维,单位重量低热量,容易产生饱腹感,营养全面丰富。对于*者来说,燕麦片是早餐的最佳主食选择。可以购买原味麦片,与牛奶、蜂蜜、豆蔻或者肉桂粉搭配,为自己调配不同口味的燕麦大餐。

营养减脂餐食谱

全麦面包加牛奶:不吃早餐对*来说无利有害。早餐可以以水果加维生素片来代替,认为长此以往必定能够有个苗条的身材。不过,早上人体必须补充碳水化合物来维持五脏的正常运作。所以,想*的人早餐可以食用全麦面包加牛奶。这样不仅能带来能量,还能利于肠胃的蠕动,解决*现象。

地瓜粥:地瓜粥是一种非常适合*的食品。它含有丰富的膳食纤维,可以增加胃肠蠕动,帮助清理肠道内的毒素。早餐吃地瓜粥的人可以适量减少粥的分量,喝粥后可以再吃两片苏打饼干或者一瓶酸奶作为补充。

在这个快节奏的快时代,很多有早八的大学生、上班族来不及吃早餐。很多人早上也没有什么胃口。可是不吃早餐会对身体健康造成伤害,本人深有体会。我也尝试过豆奶粉、芝麻糊之类的快代餐,可是这些的饱腹感不是很强,很早就饿了,而且营养也得不到保障。万能的友友可以提供一些好吃不贵、营养饱腹感强的早餐代餐吗?

燕麦的热量低,黑米的营养成分丰富,这两种食物搭配多产生的热量是最低的,而且还十分易于*,可以放心的食用啦。

瘦身早餐食谱大全

煎出一个漂亮的荷包蛋,然后放入两片全麦切片面包中,还可以添加自己喜爱的火腿、生菜、沙拉酱等等,搭配上一杯营养丰富的鲜榨果汁,这绝对是一顿营养丰富又健康的*早餐。

全麦面包的热量低、营养丰富,蔬菜汁能给人体补充足量的维生素、食物纤维,两者结合在一起就成了简单又营养的*早餐。

研究表明早餐吃鸡蛋体内的血脂含量会得到有效的降低,有助于*。而且鸡蛋的营养价值丰富,食用后比较容易产生饱腹感,在搭配吐司和牛奶,这一款组合绝对是很好的瘦身早餐。

豆浆(SoybeanMilk)是将大豆用水泡后磨碎、过滤、煮沸而成。豆浆营养非常丰富,且易于*吸收。它和鸡蛋一样还含有丰富蛋白质,可以提高人体的新陈*,有助于*。全麦面包中富含丰富的膳食纤维,饱腹感强,还能有效去除肠道内的油脂。这样的组合绝对是非常棒的瘦身早餐。