高考第一天食谱(高中生的营养三餐食谱)

高考第一天食谱

早餐:玉米窝窝头、牛奶(或豆奶)、卤五香茶叶蛋1个、豆腐乳(1/4块),水果:枇杷(或长生果)3-4个

薏米和芡实用粉碎机达成粗粉(用粉碎机打20秒左右即可),山*切成公分丁入水中,胡萝卜切成丁,青豆准备好。

炒锅放油,烧热,下番茄粒中火炒,炒至番茄汁浓稠,倒入玉米粒、青豆,然后放入白糖、白醋调味,最后放入水淀粉勾芡,加少许盐、香油,淋在鱼身上即可

谷类食物每人每天应该吃250g-400g;蔬菜每天应吃300g-500g;水果每天应吃200g-400g;鱼、禽、肉、蛋等动物*食物每天吃一些;奶类及奶制品300g,大豆及坚果30g-50g;烹调油每天不超过25g或30g,食盐不超过6g。

缓解眼睛疲劳,增加含维生素a、钙、锌、硒丰富的食物,如瘦肉、奶类、豆类、虾皮、芝麻酱、枸杞、油菜、鱼肝油、动物肝*、海带、牡蛎等海产品。

高中生的营养三餐食谱

红枣小米莲子粥或南瓜牛肉胡萝卜粥,青菜或豆类蔬菜、粥或汤、鱼少肉类菜品适量米饭或面食、适量水果、酸奶等。

导读:一、早餐参考一个切片烤全麦馒头或普通面包,几片酱牛肉,一碟芹菜拌核桃仁,一碗牛奶燕麦粥,再加半碗樱桃番茄。或者一两个菜肉包子,一碗燕麦別小米粥.

午餐在保证合口味的基础上,要有充足的热量和各种营养素,要多吃点肉类、鸡蛋等含热量较高的食品,多选用一些补脑的食物如鱼、蛋、豆制品、瘦肉,深颜色的蔬菜等。同午餐不要吃太饱,否则影响下午的*状态。

餐最好由谷类、奶类、蔬菜水果与蛋类等四类食物搭配组合。量不需要大,但种类尽要齐全,食材尽量做到多样化。同时要以天然食物为主,尽量少用烧烤、油炸,多采用蒸、炖、煮等对营养素破坏较少的方式。

睡前吃多了不易*的食物会影响脾胃,进而影响到睡眠。晚餐品种要丰富,但口味要以清淡为主。最好选用富有营养、易*的食物,少些油腻难以*的食物,以免造成肠胃负担影响晚间休息。

高考期间一日三餐食谱

一个切片烤全麦馒头或普通面包,几片酱牛肉,一碟芹菜拌核桃仁,一碗牛奶燕麦粥,再加半碗樱桃番茄。或者一两个菜肉包子,一碗燕麦別小米粥,一只水煮蛋,一碟五香煮花生。粥可以换成汤面,比如番茄蘑菇鸡蛋汤面。包子可以换成鸡蛋蔬菜煎饼,鸡蛋可以换成豆制品或熟肉,蔬菜水果可以按喜好调整。

高三学生一周早餐食谱周一:鸡蛋挂面,面包或牛奶小馒头(超市有售),苹果。周二:牛奶,馍夹肉,苹果。周三:牛奶,全麦面包片,鸡蛋,番茄。

(香菇烧油菜和炒小青菜重复,换成凉拌莴笋丝会好些?晚上的紫菜虾皮汤挪上来)适合高三学生吃的食品龙眼*认为龙眼性温味甘、具有益心脾、补气血、安心神等功能,是滋补良药。