医学减重专家陈伟(咨询*方面的*)

医学减重专家陈伟

*协和*临床营养科副主任,主任医师,博士研究生导师。擅长:各类疾病导致的营养不良(肿瘤、*性*症、肠*等);老年营养不良与肌少症的营养干预;医学营养减重;家庭肠外肠内营养。

在经期到来前三天,可以根据自己的情况来决定运动形式,以较为轻柔、舒缓、放松,拉伸的运动为主,如冥想型瑜伽、初级的形体操,或只是在家做一些简单的伸展动作。

而在*期刚刚过后,不要马上恢复以往的运动量,要进行一些缓冲的恢复性运动,可以根据个人体质将运动时间控制在10~30分钟以内。

*期间适当的运动有助于*系统的平衡和血液循环,帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松,有利于经血排出更顺畅,也能起到一定的缓解*作用

咨询*方面的*

牛肉炒西蓝花:瘦牛肉100克,西蓝花250克,将牛肉切丝或片,用少许酱油、料酒、味精腌制,然后将西蓝花焯熟,锅内放少许油,放入牛肉翻炒,牛肉变色之后放入西蓝花,根据个人口味放入黑胡椒调味即可。

清炒空心菜:空心菜250克。将菜洗净切段,热锅中放少许油,加入蒜末和葱末炒香,倒入空心菜大火快炒,加适量盐调味即可。

五彩鸡丁:鸡胸肉100克,青豆、玉米粒和胡萝卜丁共100克,将鸡胸肉切成小丁加入盐、淀粉、少许香油抓匀,腌制15分钟。热锅,倒入橄榄油,放入腌好的鸡丁,炒至颜色发白盛出。重新热锅,倒入油,加入青豆、玉米粒和胡萝卜丁翻炒至八成熟,倒入鸡丁翻炒均匀后加入适量的盐。

在采用高蛋白膳食进行减重时,每日蛋白粉摄入量,应由专业医师/营养师根据每个人的饮食习惯、减重目标、体重、体脂率、瘦体重等进行综合评估后,运用营养学相关公式进行精确计算。

陈伟21天减重食谱

通常,在*的初期,体重下降得比较快,减少的并不都是脂肪,有很大一部分是由体内水分减少所致。而大肠具有将水分回收到体内的作用,当体内水分减少时,大肠将从肠道内正在形成的*中吸收更多的水分,从而导致*干燥甚至*。但我们若能同时适当摄入膳食纤维补充剂,或者食用绿叶蔬菜、芹菜等富含膳食纤维的食物,则有助于锁住*中的水分,使*的体积增加,从而更容易排出,避免或减轻*。

管理流程,第一步,需要了解自己的减重目标是什么,并通过饮食情况调查、生活方式调查、疾病史调查等进行营养评估、减重风险评估、减重意愿评估,同时综合考虑健康情况、生活方式、减重目的及目标、为减重所能付出的努力等。这样才能为自己量身定制减重方案,进而实现有针对性的科学减重,提供更多安全保障。

根据目前我们在医学营养减重中所倡导的饮食原则,结合《中国超重/肥胖医学营养*指南(2021)》以及国人的文化、生活习惯,总结出以下三种容易执行的减重饮食方案。

番茄炒蛋:番茄150克,鸡蛋1个,食盐适量,葱末、姜末,烹调油2克。将番茄切成小块,鸡蛋打散。锅内放油烧热,放入鸡蛋,炒熟放番茄块和葱末、姜末、食盐,大火翻炒后出锅即可。