体育小知识科普合集(体育保健知识有哪些)

体育小知识科普合集

间歇跑不适合初级跑者,建议堆积一定的训练基础后再开始间歇跑。每次的训练时间一般在2~5分钟之间。跑步能力较强的跑者(配速能够轻松进入5分钟以内),每一组的训练时间在3~5分钟(600m、800m、1000m)。初级阶段的跑者(配速6分钟比较累的)可以先积累跑量,不需要间歇训练。

与后脚跟着地不同的是,前脚掌着地的力学曲线更加完美平滑,只有一个峰值,原因是我们转变着地方式,通过足弓、跟腱和小腿*代替脚跟吸收了冲击力。下肢更多是随着前脚掌着地而缓冲

夏训可以适当缩短热身时间,与冬天相比,夏天温度高,*粘滞性低,*灵活性增强,*系统更容易进入兴奋状态,不需要通过太长的热身时间来激活*。

所谓的过度后蹬,就是部分跑者觉得后蹬越用力跑步的速度就能越快,但是实际上过度的后蹬会导致大腿蹬地之后向前摆动的速度变慢,而且过度后蹬会导致小腿受力增大,增加小腿负荷程度,甚至带来*拉伤。

确实从外力的角度而言是变轻松了,消耗的能量变少了,但实际上你会发现前脚掌着地的跑法反而更累。原因是前脚掌着地跑法让小腿压力更大,它们需要更强大的收缩内力才能维持跑姿。

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重复跑的主要运动目的是增强*快速伸缩的能力,*的爆发力。重复跑的强度是这五种跑法中最大的,这对身体素质和体能大小密切相关,当然与间歇跑最大的不同是,间歇跑是有规定的每组训练时间和休息时间,而重复跑则没有,休息时间靠主观感觉,一定要休息充分再进行下一组训练,目的是要保证每组配速的均衡

力量训练,是通过多次多组有节奏的负重练习达到改善*群力量、耐力和形状,通过身体克服阻力以达到强健*目的的一种运动方式,力量训练就是典型的无氧运动。

如果你能看到这里,恭喜你一定已经是业余跑者中的精英了吧,本篇文章断断续续花了半个多月的时间写,制作不易,希望能双击屏幕喜欢和收藏,如果有什么新的发现或者知识,我之后还会不定期更新,作者只是一名有四年跑步经验的大一小菜鸟,有什么写得不好的地方欢迎评论区斧正,谢谢大家的支持!

相信大家在上文已经对乳酸阈有一个基本的了解,那么理解乳酸阈跑也不难,也就是在你的血乳酸第二拐点左右的心率进行训练的配速跑

那么再谈谈夏训的适宜跑步强度,由于夏天的高温会导致机体的最大摄氧量(下面会说,可以理解为跑步水平的一个指标)有所下降,在长跑的时候,对于跑步能力不变,配速不变的情况下,相同的人在夏训时心率会更高,跑起来更加费力。因此,我们的长跑训练强度就应该主动下降,而不要去为了一味追求配速而违背*规律。

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还需要强调的一点是跑步时身体最好微微前倾,前倾会使身体因为重心越过支点而失去平衡,为了防止摔倒,身体处于本能的自我保护而向前迈出一只脚获取新的平衡点,进而维持身体的平衡,一旦这个过程被激发向前的惯性,就会带着身体的重心再次越过脚的新位置,因此另外一只脚必须向前迈进,于是通过双脚连续交替的再*实现移动,身体失衡的方向即为身体移动的方向。所以跑步微微前倾会有助于跑步更加轻松!

虽然跑长距离不需要到达自己的极限力量,但是提高摄氧上限可以让你跑得更轻松,也正是处理高步频所带来高心率的解决方法。就比如在相同配速下,相同的步幅和步频,最大摄氧量高的跑者平均心率要更低,换句话说提高最大摄氧量也就是提高你的心肺能力,能够提高机体承受负荷的能力

在落地的瞬间,膝盖不仅承受重力mg,还承受到小腿给的沿小腿反方向的压力F1、大腿给的压力F2以及水平方向的拉力T