熬夜时困了可以小睡一会儿吗(熬夜第二天如何不困)

熬夜时困了可以小睡一会儿吗

根据*的药代动力学(在摄入后20~45分钟达到峰值,持续3~5小时),建议在睡前至少3小时内避免摄入*。

有中等质量的证据表明,一些*如阿非达莫尼、*能减轻睡意,但可能诱发严重的皮肤反应,且远期影响尚未明确,所以需要谨慎。

下夜班后,尽量保证在一个安静、昏暗、舒适的环境中进行补觉,另一方面,也要努力使作息重回正轨,与既有的昼夜节律相贴合,Helen将这一过程称为「复位」。

如果有患者咨询「熬夜有什么不好?」,作为医护人员的你,肯定能说出一大堆来,*、失眠、肥胖症、2型糖*病、冠心病乃至乳癌、前列腺癌、结直肠癌等问题。如果*状态不佳,甚至可能酿成医疗事故。

既然无法避免,如何才能将伤害降到最低呢?英国学者HelenMckenna等人在《英国医学期刊(BMJ)》上发表了一篇文章,对于经常上夜班的人如何进行睡眠管理提出了5点建议,供大家借鉴。

熬夜第二天如何不困

他提到一个偿还「睡眠债」的方法,小睡90或180分钟(即1或2个睡眠周期)后,来到室外,沐浴于日光下,甚至参与到人际社交之中。一项Meta分析表明,

保持室内明亮:光线暗淡会让人感到更加困倦。保持室内明亮,打开窗帘或使用灯光来增加光线,有助于提神醒脑。

喝咖啡或茶:*和茶叶中的咖啡碱可以提神醒脑,帮助你保持清醒。适量饮用咖啡或茶可以提供一定的能量和警觉性,但要注意不要过量,以免影响睡眠质量。

小睡片刻:如果有条件,可以选择短暂的小睡片刻来恢复*。但要注意控制时间,以免影响晚上的正常睡眠。

避免过度饱食:过度饱食会让身体*食物的过程产生疲劳感。选择轻盈易*的食物,如水果、蔬菜和蛋白质,以帮助保持清醒。

清醒躺一夜算休息吗

保持活动:进行一些轻度的身体活动,如散步、做一些伸展运动或者站起来走动一下,可以帮助提高血液循环和身体的警觉性。

她还将建议所有*和护士在夜班期间需要小睡20分钟,以确保患者安全(并使下班后自己回家的旅程更安全),并建议*或护士连续夜班不超过3个。

她将讨论疲劳如何导致自发的、无法识别的、不受控制的“睡眠不足”或“微睡眠”,这意味着疲劳驾驶回家是医疗保健从业人员所做的最危险的事情。将展示关于提高工作人员和患者安全的20分钟小睡的证据,并讨论将其纳入夜班工作的方法。

她总结道:“我们需要改变管理夜班的方式,以减轻疲劳的影响。这些轮班工作必须确保每个人都能小睡一会儿,并且我们要相互支持,以便在我们通宵工作时保持安全和警惕。人员配备时间表应在轮班之间留出足够的时间进行适当的休息,并且任何人都不应连续上超过3个夜班。”

今年在意大利米兰举行的欧洲麻醉学大会(6月4日至6日)将审查疲劳对*和护士本身的潜在致命影响,以及其对临床工作和判断质量以及