如何跳高技巧(初中生跳高怎么跳)

如何跳高技巧

纵跳,双脚放直,与肩同宽,锁紧膝盖,用小腿跳跃,只可弯曲脚踝,膝盖尽量不弯曲,落地后迅速起跳即可。

助跑是为了获得一定的向前速度,给快速有力的踏跳创造良好的条件。助跑距离,一般为6至8步,助跑的角度与过杆姿势有关,在25°~90°之间。助跑时,要求在身体重心向前平稳移动的情况下,均匀加速,要跑得轻松自然。助跑的最后3~4步要采用降低重心跑。在动作结构上要和一般跑有所不同:上体前倾小,两臂动作大,脚跟先着地迅速滚动到前脚掌着地。

跳高的俯卧式采用侧面直线助跑,踏跳腿一侧靠近横杆,助跑路线与横杆所成的角度一般为25°~45°。踏跳脚蹬离地面后,随着身体向前上方飞进,踏跳腿屈膝上收。摆动腿与同侧臂顺势前伸并向内旋,肩向内扣,头随着转动,使身体在杆上成俯卧姿势。接着摆动腿同侧继续前伸内旋,头向下潜,踏跳腿向外展伸,完成过杆动作。

当人体腾空后,身体继续转动成背对横杆的姿势。摆动腿的膝*放松,踏跳腿蹬离地面后自然垂下,肩自然继续向后伸展,头和臂先过杆,同时积极挺髋,在杆成仰卧略有反弓的姿势。髋部展开的动作要一直延续到臀部移过横杆、然后过杆的两臂做向前、向下压的动作,同时借助向后弓身的反弹作用,把未过杆的两腿上举,使其越过横杆。身体过杆后继续下落,用背着地。

最后一步,当到达与横杆约成20度至30度角的时候,为了保证人体在腾空之后,必须要有一个合适的,相对于横杆来说的垂直位移的距离。

初中生跳高怎么跳

再调高之前,助跑的目的是为了获得较大的水平速度,并且为增加起跳的效果以及顺利地越过横杆而创造良好的条件。背越式跳高的助跑步数一般是8步至12步;而且助跑的类型分两种:直线助跑段、弧线助跑段。

直线助跑技术:它的形式近似于短路途中跑技术,在助跑过程中运动员的身体必须重心很高而且平稳,这驱使着上体必须要适当的往前倾斜,脚后跟蹬地必须要很有力度,前摆抬腿的速度要加快,左右两只手臂必须协调配合*大幅度的摆动;

弧线助跑技术:身体在弧线助跑过程中必须要内倾,有必要的时候外侧腿臂还要加大摆动的幅度,尽量保持自己的头、身体躯干成一条直线向内倾斜。

助跑的预备阶段是一条直线的形式,或者是曲率很小的线曲,因此全程更加方便的加速以及发挥其最大的速度。

动作方法,直线助跑后迈步起跳,两臂和摆动腿快速摆动配合,起跳腿充分蹬伸;过杆后摆动腿先着地,屈膝缓冲;

怎样克服跳高怕杆的恐惧

跨越式跳高的起跳点在横杆的外侧30厘米处。先在横杆中间外侧30厘米左右地方确定起跳点,然后跑7--8步用力起跳,若起跳点太靠近,则将起跳点向后移动相应距离。若起跳点太远,则将起跳点向前移动相应距离。经过反复练习,找到适合自己的步点;

动作要点,助跑动作轻松、自然、有弹性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髋、膝、踝*,躯干伸展充分。

想要提高弹力,最好的就是花十几块钱买一根跳绳,每天规定自己跳多少下,刚开始的时候可以少一些,随着时间的延长不断的增加数目。

还可以去游泳,游泳不仅可以让自己身体线条更美观,还能够让身体更为舒展,通过在水中大阻力的条件下不停的蹬水、夹水和划水,就能够让腿部变得更有力量。